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いよいよ行橋～別府100キロウォークまであと1週間ですね。
今週末に足りないものを買っておかないとなと思い、持ち物リストを準備しています。

持ち物は人によってかなり違うので、そのまま参考になるかは分かりませんが、初めて100キロウォークに参加される方には何か参考になる部分もあると思うので公開します。


まずは補給品から。
私は毎回どの大会でも後半に吐き気が出やすいので、最近は「一般的におすすめされているもの」より、自分が食べやすいものを優先して選んでいます。

今回持っていく予定なのは、

・大福 → 主力の糖質
・梅おにぎり → 食事系の糖質
・ラムネ → ハンガーノック対策
・カリカリ梅 → 塩分補給
・飴 → 眠気・気分転換
・経口補水液 → 水分・電解質補給
・アミノバイタル → 長時間運動用

という構成です。

大福はスーパーなどで売っている、1袋20個くらい入った一口サイズのものを2袋持っていく予定です。
歩きながらでも食べやすく、脂質が少ない割にカロリーを取りやすいので採用しています。
ラムネは後半のハンガーノック対策と、口寂しい時用。
カリカリ梅は塩分補給用です。

私はポカリ系の飲み物をずっと飲みながら歩くのが少し苦手なので、飲み物は基本的に水にして、塩分はカリカリ梅などから取るようにしています。
それと梅は、以前行橋別府で吐き気が出た時に食べたところ少し楽になった経験があるので今回も持っていきます。
ただし、食べすぎると逆に胃への刺激になることもあるので、この辺は様子を見ながらですね。

飲み物は基本的に水。
飽きてきたらお茶やコーラも飲みつつ、クラシエの経口補水液パウダーを溶かしたものも少しずつ飲む予定です。
水だと暑い時に頭から被って冷却することもできますしね。

梅おにぎりも大会前に3個買って持っていきます。
食べ物として自分で持っていくのは基本これだけで、あとは途中でもらえるものや購入できるもので補う予定です。

36km CP1中津：バナナ
50km 糸口山：クロワッサン
62km CP2宇佐：有料うどん
79km 七曲り：バナナ

全部を最初から背負うより、途中の補給も使いながら進む予定です。

それと、吐き気対策として個人的におすすめなのが歯磨き。
100キロ歩いている途中はいろいろなものを食べるので、後半になると口の中がかなり気持ち悪くなってきます。
私はこれが吐き気につながることもあるので、後半に一度歯を磨いて口の中をスッキリさせています。


次に薬関係。

まず吐き気対策としてガスター10。
長時間歩いていると胃が受け付けなくなって吐き気が出てくることがあり、私は毎回これに悩まされています。
自分の場合はガスター10でかなり抑えられることがあるので持参します。
服用回数や間隔には上限があるので、そこは説明書どおりに使いながら様子を見る予定です。


次に鎮痛剤。

これも人によって効き方はかなり違うと思いますが、私は長時間歩いて全身に細かい痛みや疲労感が出ている時に使うことがあります。
飲むと体力そのものが回復するわけではないのですが、痛みや不快感が軽くなることで気持ち的にかなり楽になり、結果的に動きやすく感じることがあります。
ただ、本来は疲労回復のための薬ではありませんし、痛みを隠して無理をすることにもつながるので、万一の時のお守りとして持っていくといいかもです。
私の場合はルミフェンを飲んでいるのですが、これが効果テキメンで、飲んで１時間ぐらいすると疲れがリセットされる感じになります。
まー２時間ぐらいで切れるんですけどね。


そして眠気対策のエスタロンモカ。

個人的には、完全に眠くなってからよりも「そろそろ眠気が来そうだな」という段階で使った方が楽に感じます。
それでもどうしても眠い時は、無理して歩き続けるより安全な場所で15～30分ほど仮眠するのがおすすめです。
これが結構不思議で、「もう眠すぎて歩けない」と思っていても、体を横にして目を閉じて15分ほど休むだけでかなり眠気が取れることがあります。
一度しっかり目が覚めると、そのままゴールまで眠気を我慢できたこともあります。


次は防寒雨対策。
行橋別府は、夜になると結構寒くなります。
特に雨まで降ると、かなり体温を奪われます。
とはいえ防寒具を大量に持っていくと嵩張るので、今回は防寒と風対策を兼ねてモンベルのウインドブレーカーと手袋を持っていく予定です。
一応ポンチョも準備していますが、現時点の天気予報なら使わずに済みそうな感じですね。


あとは昼間の暑さ対策としてソフトフラスク。
コンビニなどの氷を入れられる大口径タイプを持っていきます。
昼間に暑くなったらSPでかち割り氷を買ってソフトフラスクへ入れ、首や脇などを冷やす予定です。

テーピングについては、毎回持っていっても大会中に使ったことがありません。
自分の場合、テーピングをしないと歩けないほど故障したなら基本的にはリタイアする判断になるので、大会中の応急処置用品としては考えていません。
必要な分だけ大会前に切って準備して、スタート前に使う予定です。

あとは股ずれ対策に馬油ですかね。
はじめての方は結構これ忘れがちだと思うので気を付けてください。


という感じで絶賛持ち物準備中です。
「これはいいよ！」っておススメあれば教えてください。